更年期の食事が大切な理由
更年期は女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が減少することで
- のぼせ
- 冷え
- 疲れやすさ
- イライラ
- 不眠
- 骨密度の低下
などの不調が現れやすくなります。
毎日の食事で必要な栄養を補うことは、更年期を健やかに過ごすための大切なポイントです。
今回は、更年期世代におすすめのtべ物を7つご紹介します。
①大豆製品
大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンに似た働きをするといわれています。
おすすめ
- 納豆
- 豆腐
- 豆乳
- 味噌
- おから
毎日の食事に取り入れやすく、更年期世代の強い味方です。
②青魚
青魚にはEPA・DHAなどの良質な脂質が含まれています。
おすすめ
- サバ
- イワシ
- サンマ
- アジ
血流をサポートし、健康維持に役立ちます。
③ヨーグルト
更年期は腸内環境が乱れやすい時期。
ヨーグルトなどの発酵食品は腸活にもおすすめです。
おすすめの食べ方
- 朝食にプラス
- フルーツと一緒に食べる
④緑黄色野菜
ビタミンや抗酸化成分を豊富に含みます。
おすすめ
- ブロッコリー
- にんじん
- かぼちゃ
- 小松菜
- ほうれん草
彩り豊かな野菜を意識しましょう。
⑤海藻類
海藻にはミネラルや食物繊維が豊富です。
おすすめ
- わかめ
- ひじき
- もずく
- めかぶ
腸活や健康維持に役立ちます。
⑥卵
卵は栄養価が高く、良質なタンパク質を含む万能食材です。
更年期以降は筋肉量が減りやすいため、タンパク質をしっかり摂ることが大切です。
⑦ナッツ類
ナッツにはビタミンEや良質な資質が含まれています。
おすすめ
- アーモンド
- くるみ
- カシューナッツ
おやつ代わりに少量取り入れるのがおすすめです。
更年期世代の食事のポイント
おすすめの食べ物を取り入れるだけではなく、
- 1日3食を基本にする
- タンパク質を毎食摂る
- 発酵食品を取り入れる
- 水分補給を意識する（ノンカフェインの物）
ことも大切です。
まとめ
更年期は体の変化が大きい時期ですが、毎日の食事が体調管理の土台になります。
おすすめの食べ物7選
- 大豆製品
- 青魚
- ヨーグルト
- 緑黄色野菜
- 海藻類
- 卵
- ナッツ類
無理なく続けられる食習慣を取り入れて、更年期を健やかに過ごしましょう。
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