「なんとなく疲れる」はストレスのサインかも
仕事や家事、人間関係など、私たちは日々さまざまなストレスを受けています。
ストレスが続くと、自律神経が乱れ、
- 疲れが取れない
- 寝つきが悪い
- イライラする
- 肩こりや頭痛が増える
- 胃腸の調子が悪い
といった不調が現れやすくなります。
大切なのはストレスをゼロにすることではなく、上手に発散することです。
今回は今日からできるストレス対策を7つご紹介します。
① 深呼吸をする
ストレスを感じると呼吸は浅くなります。
ゆっくり深呼吸をすると副交感神経が働き、心と体がリラックスしやすくなります。
おすすめは
「4秒吸う→6秒吐く」
を5回繰り返すこと。
たった1分でも気持ちが落ち着きます。
② ぬるめのお風呂に入る
38〜40℃のお湯に15〜20分ほど浸かることで、副交感神経が優位になります。
温活効果も期待でき、
- 冷え改善
- 睡眠の質向上
- 疲労回復
にもつながります。
好きな香りの入浴剤を使うのもおすすめです。
③ 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動はストレス解消に効果的です。
運動をすると「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が促されます。
激しい運動でなくても大丈夫。
1日10〜20分程度から始めましょう。
④ 朝日を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。
朝日を浴びることで体内時計が整い、
- 自律神経の安定
- 睡眠の質向上
- 気分の改善
が期待できます。
できれば15分程度がおすすめです。
⑤ 好きな香りを取り入れる
香りは脳に直接働きかけるため、気分転換に効果的です。
おすすめの香り
- ラベンダー
- オレンジ
- ベルガモット
- ゆず
アロマやハンドクリームなどで手軽に取り入れられます。
⑥ 腸内環境を整える
実は腸と脳は深くつながっています。
ストレスが続くと腸内環境が悪化しやすく、逆に腸内環境が整うと心の安定にもつながります。
おすすめ食品
- ヨーグルト
- 味噌
- 納豆
- キムチ
- 食物繊維が豊富な野菜
温かい味噌汁は温活にもぴったりです。
⑦ 頑張りすぎない
真面目な人ほどストレスを抱え込みやすい傾向があります。
- 完璧を目指しすぎない
- 時には休む
- 人に頼る
ことも大切です。
「今日はこれだけできた」
と自分を認める習慣をつけましょう。
まとめ
ストレスは誰にでもあります。
大切なのは溜め込まないこと。
頑張っている自分に優しくしてあげましょうね。
今日からできるストレス対策
✓ 深呼吸
✓ 入浴
✓ 軽い運動
✓ 朝日を浴びる
✓ 好きな香りを楽しむ
✓ 腸活をする
✓ 頑張りすぎない
小さな習慣を積み重ねて、心も体も健やかに過ごしましょう。
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