～我慢しすぎず、上手に取り入れて夏を元気に過ごそう～
暑い日は冷たい飲み物が飲みたくなる…
真夏になると、キンキンに冷えた飲み物がおいしく感じますよね。
しかし、
- お腹が冷える
- 食欲が落ちる
- 夏バテしやすい
- 下痢や胃もたれになる
こんな不調を感じる人も少なくありません。
とはいえ、「冷たい飲み物は絶対ダメ」というわけではありません。
大切なのは”飲み方”です。
今回は、40代・50代女性にもおすすめの「冷たい飲み物との上手な付き合い方」をご紹介します。
近年の管理栄養士や医療機関の解説でも、極端に冷えた飲み物を大量に飲むと胃腸への負担になる一方、暑い環境では適度に冷えた飲み物が水分補給に役立つことがあるとされています。
なぜ冷たい飲み物で不調になるの？
冷たい飲み物を大量に飲むと、
胃腸の血流が低下
胃や腸は温かい環境で働きやすい臓器。
急激に冷えることで
- 消化力低下
- 胃もたれ
- 食欲不振
につながることがあります。
内臓が冷える
外は暑くても、
- エアコン
- 冷たい飲み物
- アイス
が重なると体の中は意外と冷えています。
特に女性は筋肉量が少ないため、冷えやすい傾向があります。
夏バテを悪化させることも
冷たい物ばかり摂ると
- 胃腸が疲れる
- 食欲がなくなる
- 栄養不足になる
この悪循環で夏バテが長引いてしまいます。
冷たい飲み物を我慢する必要はない
実は、
暑い日に冷たい飲み物を飲むこと自体は悪いことではありません。
特に
- 屋外で汗をかいた後
- 運動後
- 熱中症対策
では冷たい飲み物が役立つ場面もあります。
ポイントは「飲み過ぎない」「冷やし過ぎない」ことです。
上手な付き合い方7選
① 常温を基本にする
普段の水分補給は
- 常温の水
- 常温のお茶
がおすすめ。
胃腸への負担が少なくなります。
② キンキンではなく少し冷たい程度
氷たっぷりより
冷蔵庫から出した程度がおすすめ。
③ 一気飲みしない
一度に大量ではなく
コップ1杯程度をゆっくり飲みましょう。
④ 朝一番は白湯や常温水
寝起きは胃腸がまだ目覚めていません。
冷たい飲み物より
- 白湯
- 常温水
が体に優しいです。
⑤ 食事中は冷たい飲み物を控えめに
冷たい飲み物を大量に飲むと
消化を妨げることがあります。
できれば
- 温かいスープ
- 味噌汁
も一緒に。
⑥ 飲み物を使い分ける
おすすめは
- 麦茶
- ルイボスティー
- 水
- 白湯
冷房の効いた室内では常温がおすすめです。
⑦ 温活をプラスする
飲み物が冷たくても
- 湯船につかる
- 腹巻
- 温かい食事
でバランスを取りましょう。
こんな人は特に注意
✔ 更年期世代
✔ 冷え性
✔ 胃腸が弱い
✔ 下痢しやすい
✔ 夏バテしやすい
✔ エアコンで体が冷えやすい
おすすめの飲み物
- 麦茶
- ルイボスティー
- 常温の水
- 白湯
- 温かいスープ
- 味噌汁
汗をたくさんかいたときは、水分だけでなく塩分も適度に補給することが大切です。スポーツドリンクは糖分が多い製品もあるため、状況に応じて取り入れましょう。
まとめ
冷たい飲み物は
「悪者」ではありません。
飲み方を少し工夫するだけで、
- 胃腸を守る
- 夏バテ予防
- 冷え対策
につながります。
暑い夏だからこそ、
体を冷やし過ぎない水分補給を意識してみましょう。
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