朝晩はひんやりするのに、昼間はまだ暖かい――。
秋になると、そんな「寒暖差」を感じる日が増えてきます。
「朝起きると体が重い」
「なんとなくだるい」
「肩や首がこる」
「頭が重く感じる」
「疲れがなかなか取れない」
このような不調が続いているなら、気温差による体への負担が関係しているかもしれません。
特に40代・50代になると、季節の変化や生活リズムの乱れなどが重なり、体調の変化を感じやすくなることがあります。
そこで取り入れたいのが、毎日の「温活」です。
温活というと、特別なことをするイメージがありますが、実は日常生活の中で簡単にできることもたくさんあります。
今回は、寒暖差の大きい季節におすすめしたい温活習慣をご紹介します。
寒暖差で体調を崩しやすくなるのはなぜ？
私たちの体は、外気温が変化しても体温を一定に保とうとしています。
暑いときには汗をかいたり血管を広げたりし、寒いときには血管を収縮させたり、体を震わせたりして体温を調節します。
気温差が大きいと、このような調節が繰り返されるため、体に負担がかかることがあります。
また、季節の変わり目は、
・朝晩と日中の気温差
・室内と屋外の温度差
・睡眠不足
・疲労
・生活リズムの乱れ
などが重なりやすい時期です。
そのため、まずは「体を冷やしすぎない」「急激な温度変化を避ける」ことを意識することが大切です。
寒暖差対策におすすめの温活習慣5選
① 朝は温かい飲み物からスタート
起きたばかりの体は、まだ体温が低めです。
そんな朝におすすめなのが、温かい飲み物。
白湯や温かいお茶などを、ゆっくり飲んでみましょう。
冷たい飲み物を一気に飲むよりも、体にやさしく水分補給ができます。
朝食に温かいスープや味噌汁を加えるのもおすすめです。
「朝は食欲がない」という方も、まずは温かい汁物から始めると取り入れやすいでしょう。
② 首・お腹・足首を冷やさない
寒暖差のある時期は、薄着のまま過ごしてしまうことがあります。
特に意識したいのが、
首・お腹・足首
です。
この3か所は衣服などで温度調節しやすい場所でもあります。
朝晩だけ冷える日は、
・薄手のストール
・腹巻き
・靴下
・レッグウォーマー
などを上手に使いましょう。
末端冷え性やホットフラッシュの症状がある方は、特に調節が難しいと思います。「一日中厚着をする」のではなく、気温に合わせて脱ぎ着できる服装を意識することがポイントです。
③ お風呂でゆっくり温まる
寒暖差が大きい時期は、シャワーだけで済ませず、湯船につかる時間も大切にしたいものです。
ぬるめのお湯にゆっくり入ると、体が温まり、リラックスタイムにもなります。
熱すぎるお湯に短時間だけ入るよりも、
「気持ちいい」と感じる温度で無理なく入浴しましょう。
入浴後は体が冷える前に、保湿をしてパジャマを着て温かく過ごすことも大切です。
④ 軽く体を動かす
寒くなると、どうしても体を動かす機会が減ります。
しかし、長時間じっとしていると、同じ姿勢で体が冷えてしまいやすくなります。
おすすめなのは、無理のない軽い運動です。
例えば、
・朝に軽くストレッチやラジオ体操
・家の中で足踏みやかかと落とし運動
・買い物のときに少し歩く
・寝る前に肩や首をゆっくり回す
など。
「運動しなければ」と頑張りすぎなくても大丈夫です。
毎日の生活の中で、こまめに体を動かすことを意識してみましょう。
⑤ 食事で体を内側から整える
温活では、外から温めるだけでなく、毎日の食事も大切です。
秋には、
・根菜類
・きのこ類
・魚
・大豆製品
・発酵食品
など、季節の食材を取り入れてみましょう。
特におすすめなのが、温かい料理です。
具だくさんの味噌汁やスープ、鍋料理などは、野菜やたんぱく質も一緒に取りやすく、忙しい日の食事にも便利です。
「体を温める食材」だけに注目するのではなく、バランスのよい食事を基本にすることが大切です。
寒暖差のある日は「冷やさない」ことを意識
寒暖差対策というと、何か特別なことをしなければと思うかもしれません。
でも、まずは
「冷やしすぎない」
ことから始めてみましょう。
例えば、
朝は温かい飲み物を飲む
↓
日中は気温に合わせて服装を調節する
↓
冷房や暖房の効いた室内では体を冷やしすぎない
↓
夜は湯船でゆっくり温まる
↓
寝る前に軽くストレッチ
このように、一日の中に小さな温活を取り入れるだけでも、続けやすくなります。
こんな日は無理をしないことも大切
寒暖差のある時期は、いつもより疲れを感じることがあります。
「いつも通り頑張らなきゃ」と無理をせず、
・睡眠時間を確保する
・温かい食事をとる
・予定を詰め込みすぎない
・体を冷やさない
・疲れたら休む
ことも大切です。
また、強い症状や長く続く体調不良がある場合は、寒暖差だけが原因とは限りません。
無理に「季節のせい」と決めつけず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
まとめ｜寒暖差の季節こそ、毎日の小さな温活を
寒暖差が大きくなる秋は、体調管理を意識したい季節です。この頃からインフルエンザやコロナなどの感染症も流行してきます。
特別な温活を始めなくても、
温かい飲み物を飲む
首・お腹・足首を冷やさない
湯船で温まる
軽く体を動かす
温かい食事をとる
など、毎日の小さな習慣から始められます。
全部を一度にやろうとせず、自分が続けやすいものから一つずつ取り入れてみてください。
寒暖差に負けないために、今日から「冷やさない暮らし」を少しずつ始めてみましょう。
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