「雨が降る前になると頭が痛い…」
梅雨になると、
「頭が重い」
「ズキズキ痛む」
「朝から体がつらい」
という悩みを感じる方が増えます。
特に40代・50代は、更年期の影響も重なり、梅雨時期の体調不良を感じやすくなります。
実はその頭痛、気圧の変化や冷え、自律神経の乱れが関係しているかもしれません。
今回は梅雨の頭痛の原因と、自宅でできる対策をご紹介します。
梅雨に頭痛が起こる原因
① 気圧の低下
雨の日は気圧が下がります。
すると血管が広がり、周囲の神経を刺激して頭痛が起こりやすくなります。
片頭痛がある人は特に影響を受けやすいです。
② 自律神経の乱れ
梅雨は
・気温差
・湿度
・日照時間の減少
などが重なります。
これらの変化に体が対応しようとして、自律神経が疲れてしまいます。
その結果、
・頭痛
・だるさ
・めまい
が起こりやすくなります。
③ 体の冷え
冷房や冷たい飲み物で体が冷えると、血流が悪くなります。
首や肩の筋肉が固くなることで、緊張型頭痛の原因になります。
今日からできる梅雨の頭痛対策
① 首・肩を温める
蒸しタオルや温熱シートで首を温めるだけでも血流が改善します。
おすすめは38〜40℃程度の温かさです。
② 湯船につかる
38〜40℃のお風呂に15分程度入ることで、
・血流改善
・自律神経を整える
・リラックス効果
が期待できます。
③ 水分補給を忘れない
湿度が高いと汗をかいていることに気付きにくくなります。
軽い脱水でも頭痛が起こることがあります。
こまめに常温の水や白湯を飲みましょう。
④ 朝日を浴びる
朝起きたらカーテンを開けて光を浴びることで、自律神経のリズムが整います。
曇りの日でも効果があります。
⑤ 軽く体を動かす
ストレッチやウォーキングで血流を良くすると、頭痛予防につながります。
激しい運動ではなく、気持ちよく体を動かす程度で十分です。
頭痛の日におすすめの食べ物
・しょうが
・鮭
・納豆
・味噌汁
・バナナ
・ナッツ類
体を冷やしにくく、栄養バランスも整えやすい食材です。
温活で梅雨を快適に
梅雨の頭痛は我慢するものではありません。
体を温め、血流を良くし、自律神経を整えることで症状が軽くなる方も多くいます。
毎日の小さな温活を続けて、梅雨を少しでも快適に過ごしましょう。
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