梅雨の体調不良を改善する食事とは？おすすめ食材７選
梅雨になると
- 体が重い
- むくむ
- 食欲がない
- だるい
と感じることはありませんか？
梅雨の不調には、毎日の食事がとても大切です。
今回は梅雨時期におすすめの食材をご紹介します。
梅雨は「余分な水分」がたまりやすい
湿度が高いと体内の水分代謝が低下しやすくなります。
その結果、
- むくみ
- だるさ
- 胃腸の不調
が起こりやすくなります。
食事では「水分代謝をサポートする食材」と「胃腸を温める食材」を取り入れましょう。
おすすめ食材①しょうが
体を温めて血流を促します。
おすすめ
- 生姜湯
- 味噌汁
- スープ
おすすめ食材②ねぎ
体を温め、冷え対策に役立ちます。
おすすめ食材③小豆
余分な水分を排出するサポートが期待できます。
おすすめ
- あずきご飯（我が家では、雑穀米に固めにゆでた小豆を加えて炊いています）
- あんこ（美味しいですが、食べすぎ注意です）
おすすめ食材④きゅうり
水分バランスを整える食材。
ただし食べ過ぎると体を冷やすため、加熱もおすすめです。
おすすめ食材⑤わかめ
ミネラルが豊富でむくみ対策にも役立ちます。
おすすめ食材⑥納豆
腸内環境を整えます。
腸活にもおすすめです。
おすすめ食材⑦鶏肉
消化しやすく良質なタンパク質を補給できます。
梅雨におすすめの献立
朝食
納豆ご飯
味噌汁
温かいお茶
昼食
鶏肉と野菜のスープ
雑穀ご飯
夕食
生姜入り豚汁
焼き魚
わかめサラダ
避けたい食べ物
- 冷たい飲み物
- アイス
- 甘いお菓子の食べ過ぎ
- アルコールの飲みすぎ
これらは胃腸を弱らせたり、むくみの原因になることがあります。
まとめ
梅雨の体調不良には、
- 体を温める
- 胃腸を整える
- 水分代謝を助ける
食事が大切です。
毎日の食事を少し工夫して、梅雨を元気に乗り切りましょう。
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