「疲れているのに眠れない」
そんな悩みを抱える人は少なくありません。
その原因の一つがストレスです。
ストレスを感じると交感神経が優位になり、体が興奮状態になります。
その結果、
・寝つけない
・夜中に目が覚める
・眠りが浅い
といった睡眠トラブルにつながります。
睡眠改善のポイント① お風呂に浸かる
38〜40℃のお湯に15〜20分浸かりましょう。
深部体温が下がるタイミングで眠気が訪れやすくなります。
ポイント② 寝る前のスマホを控える
スマホやタブレットの光は脳を覚醒させます。
理想は就寝1時間前までに終了。
ポイント③ 朝日を浴びる
体内時計が整い、夜に自然な眠気が訪れます。
朝起きたらカーテンを開けましょう。
ポイント④ 温かい飲み物を飲む
おすすめ
・白湯
・生姜湯
・カフェインレスハーブティー
体を温めながらリラックスできます。
ポイント⑤ 深呼吸やストレッチ
寝る前に軽く体をほぐすと副交感神経が優位になります。
肩や首回りのストレッチがおすすめです。
眠れない時は無理に寝ようとしない
「早く寝なきゃ」
と思うほど眠れなくなることがあります。
目をつむっているだけでも違いますし、一度ベッドから出て、静かな音楽や読書をするのも良い方法です。
まとめ
ストレスによる不眠は、自律神経の乱れが大きく関係しています。
・入浴
・朝日
・温かい飲み物
・スマホを控える
・深呼吸
を習慣にして、心地よい眠りを目指しましょう。
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