はじめに｜秋になると体が冷えやすくなるのはなぜ？
秋になると、朝晩の気温が下がり、日中との寒暖差も大きくなります。
「手足が冷えるようになった」 「朝、体がなかなか温まらない」 「温かいものが飲みたくなる」
このような変化を感じていませんか？
40代・50代になると、更年期に伴うほてりや発汗、睡眠の変化などが重なり、体温調節に悩む方もいます。
そんな秋の習慣に取り入れたいのが、温かい飲み物をゆっくり楽しむことです。
温かい飲み物は、冷えが気になるときの心地よい習慣になり、水分補給にも役立ちます。ただし、飲み物だけで冷えや更年期の症状が治るわけではありません。食事や睡眠、適度な運動と組み合わせていきましょう。
秋におすすめの温かい飲み物8選
1. 生姜湯｜冷えが気になる朝に
生姜の香りと温かさを楽しめる飲み物です。朝の冷えが気になるときや、外出から帰ってきたときにおすすめです。
おすすめの飲み方
- すりおろした生姜を少量、お湯に加える
- お好みではちみつやレモンを加える
- 甘みは控えめにする
※胃が刺激される場合は量を減らしましょう。
2. ほうじ茶｜ほっとひと息つきたいときに
香ばしい香りが特徴のほうじ茶。仕事や家事の合間に、リラックスタイムを作りたいときにぴったりです。
おすすめの飲み方
- 熱すぎない温度でゆっくり飲む
- カフェインが気になる方は飲む時間や量に注意する
※ほうじ茶にもカフェインが含まれます。就寝前はカフェインレスの飲み物も選択肢です。
3. 温めた豆乳｜たんぱく質を補いたいときに
豆乳には植物性たんぱく質が含まれています。朝食や間食に取り入れると、栄養補給の一助になります。
おすすめの飲み方
- 無調整豆乳を温める(飲みにくい場合は調整豆乳でも。私は調整豆乳に米麹の甘酒を加えて飲んでいます。甘みが感じられて美味しいです）
- きな粉を少量加える
※大豆アレルギーがある方は避けてください。豆乳は温活を助ける食品の一つとして楽しみましょう。
4. ゆず茶・ゆず湯｜香りで気分を切り替えたいときに
ゆずの爽やかな香りを楽しめる飲み物です。秋の夜や、気分をリフレッシュしたいときにおすすめです。
おすすめの飲み方
- ゆずの果汁や皮をお湯に加える
- 市販のゆず茶は表示に従って薄める
- 糖分の摂りすぎにならないよう甘さを調節する
5. シナモンアップルティー｜秋らしい香りを楽しむ
りんごの甘い香りとシナモンの風味が楽しめる一杯。甘い飲み物が欲しくなったときにも、砂糖を控えめにして作れます。
おすすめの飲み方
- 温かい紅茶にりんごの薄切りを加える
- シナモンは少量にする
- りんごの自然な甘みを生かす
※紅茶にはカフェインが含まれます。夜に飲む場合はカフェインレス紅茶でも楽しめます。
6. 温かい麦茶｜毎日の水分補給に
麦茶は基本的にカフェインを含まないため、カフェインを控えたい方にも選びやすい飲み物です。
おすすめの飲み方
- 常温や温かい麦茶を用意する
- 一度に大量に飲まず、こまめに飲む
- 食事中や入浴後の水分補給にも活用する
7.抹茶|アンチエイジング・美白・腸内環境改善
抹茶は、大人女性にとって魅力的な飲み物です。
- リラックス（穏やかな集中状態やリラックス感をもたらします）
- 抗酸化・アンチエイジング（抗酸化作用で活性酸素を抑え、肌の老化やしわを防ぐサポートをします。血中コレステロール値の低下にも役立ちます）
- 美容・美白（メラニンの生成を抑えてシミやくすみを予防します）
- 腸内環境の改善（便秘解消、老廃物の排出を促します）
温かい牛乳をゆっくり飲むと、寝る前のくつろぎ時間を作りやすくなります。牛乳にはたんぱく質やカルシウムが含まれています。
8. ホットミルク｜夜のリラックスタイムに
おすすめの飲み方
- 人肌より少し温かい程度に温める
- お好みでシナモンを少量加える
- 飲みすぎて夜中にトイレに起きる場合は量や時間を調節する
温活に役立てる飲み方の3つのポイント
1. 朝は温かい飲み物から始める
起床後に温かいお茶や白湯を飲み、朝の水分補給を習慣にしましょう。
2. 日中はこまめに水分補給する
温かい飲み物にこだわりすぎず、喉の渇きや体調に合わせて水分を摂りましょう。
3. 夜はカフェインと糖分に気をつける
就寝前はカフェインの少ない飲み物を選び、甘い飲み物も摂りすぎないようにしましょう。
40代・50代女性が気をつけたいこと
秋の冷えや不調には、気温の変化だけでなく、睡眠不足やストレス、更年期に伴う変化など、さまざまな要因が関係します。
ほてりや寝汗がある方は、無理に体を温めすぎず、飲み物の温度や室温を自分の体調に合わせることも大切です。
まとめ｜お気に入りの一杯から秋の温活を
秋の温活は、難しいことを始める必要はありません。
- 朝は生姜湯や温かい麦茶
- 日中はほうじ茶や温めた豆乳
- 夜はホットミルクやカフェインレスの飲み物
このように、時間帯や体調に合わせて選ぶと続けやすくなります。
自分の体調に合う一杯を見つけて、無理なく秋の温活を続けてみてくださいね。
🍂あわせて読みたい
秋の冷え対策｜今から始めたい温活習慣
体を温める秋の食材｜毎日の食事に取り入れたい食べ物
秋の睡眠｜疲れを残さないための快眠習慣
更年期と秋バテ｜40代・50代女性の秋の不調対策
米麹 簡単レシピ｜甘酒の簡単な作り方を載せています
おすすめのアイテムはこちら
カテキン・ルテイン・テアニン・ビタミンＫの効果で、美容・瞳の保護・熟睡効果・骨健康など様々な効能があります。私は、水筒に入れて職場に持っていきます。美味しいですよ。
 | 抹茶 鹿児島県産抹茶 matcha ランキング 1位 抹茶パウダー 100g 価格:2000円〜 |
 | 価格:2500円 |
大人のジンジャーエールです。ホットドリンクにどうぞ。生姜がガツンと効いて美味しいです。
 | 大人のジンジャーエールエコパック730g ゆうパケット送料無料 価格:1700円 |
米麹を使って、甘酒や塩こうじ、醤油麹など発酵食品を作ってみませんか？材料を入れてスイッチを押すだけです。
 | 価格:1500円〜 |
コメント