温活と運動/冷え体質を変えるシンプル習慣

はじめに

「体が冷えやすい」「手足がいつも冷たい」

そんな悩みを感じている方におすすめなのが、“温活×運動”です。

激しい運動でなくてＯＫです。

毎日のちょっとした動きで、体はしっかり温まってくれます。

なぜ運動で体が温まるの？

運動すると筋肉が動き、熱が生まれます。

特に女性は筋肉量が少ないため、冷えやすい傾向があります。

つまり、筋肉を使う＝体温を上げるということになります。

おすすめの温活運動

①ウォーキング（1日15~30分）

• 無理なく続けられる
• 血流アップに効果的

★紫外線の少ない朝か夕方がおすすめ

②スクワット（１日10回×2セット）

太ももは、大きな筋肉でできています。ここを動かすことで、全身が温まりやすくなります。

③ストレッチ（就寝前）

• 副交感神経が整う
• 冷え＋睡眠改善

ポイント

• 無理しないことが一番大事
• 毎日少しずつ続けることが効果のカギ

まとめ

温活は「続けること」が大切です。

運動を取り入れることで、冷えにくい体へと変わっていきます。

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毎日どのくらい歩いているかを知るのは、大事ですよ

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