はじめに
暑い夏には欠かせないエアコン。しかし、「会社やスーパーに入ると寒い」「足先だけが冷える」「夏なのにお腹が冷たい」と感じることはありませんか？
40代以降は女性ホルモンの変化や筋肉量の低下、自律神経の乱れなどが重なり、夏でも冷えを感じやすくなります。
「夏だから温活は必要ない」と思われがちですが、実は夏こそ冷え対策が大切です。
この記事では、エアコンによる冷えの原因や体への影響、今日から始められる対策をご紹介します。
なぜ40代女性はエアコンで冷えやすいの？
① 女性ホルモンの変化
40代頃から女性ホルモンのバランスが変化し始めます。
ホルモンバランスが乱れることで、自律神経も影響を受け、体温調節がうまくできなくなることがあります。
その結果、
- 冷え
- のぼせ
- 汗をかきやすい
- 疲れやすい
などの症状が現れることがあります。
② 筋肉量が減る
筋肉は体の熱を作る大切な役割があります。
年齢とともに筋肉量が減ると、熱を作る力も弱まり、エアコンの冷気に負けやすくなります。
特に
- 足先
- 手先
- お腹
が冷えやすくなります。
③ 冷たい飲み物が増える
夏はつい、
- アイスコーヒー
- ジュース
- アイス
- 冷たい麺類
が増えます。
体の内側まで冷えることで、胃腸の働きが低下し、
- 食欲不振
- むくみ
- 便秘
- 夏バテ
につながることもあります。
エアコン冷えによる不調
冷えは単に「寒い」だけではありません。
次のような不調につながることがあります。
- 肩こり
- 首こり
- 頭痛
- むくみ
- 腰痛
- お腹の不調
- 便秘
- 下痢
- 疲れが取れない
- 睡眠の質の低下
- 自律神経の乱れ
「なんとなく体調が悪い」と感じる場合、エアコンによる冷えが影響している可能性もあります。
今日からできる冷え対策7選
① 首・手首・足首を冷やさない
「3つの首」は太い血管が通っているため、冷えると全身が冷えやすくなります。
薄手のストールやカーディガン、レッグウォーマーなどを活用しましょう。
② 羽織りを1枚持ち歩く
外は暑くても、室内は20〜24℃と冷えていることがあります。
軽いカーディガンが1枚あるだけで体への負担を減らせます。
③ 温かい飲み物も取り入れる
水分補給は大切ですが、冷たい飲み物ばかりでは体が冷えます。
おすすめは
- 白湯
- 常温の水
- 温かい麦茶
- 生姜湯
など。
④ お風呂はシャワーだけで済ませない
暑い日はシャワーだけになりがちですが、38〜40℃のお湯に10〜15分浸かることで血行が良くなり、自律神経も整いやすくなります。
⑤ 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチ、スクワットなどで筋肉を動かすと熱を作りやすくなります。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流改善に役立ちます。
⑥ お腹を冷やさない
冷たい飲食物やエアコンでお腹が冷えると、胃腸の働きが低下します。
腹巻きや薄手のインナーを活用するのもおすすめです。
⑦ エアコンの風を直接浴びない
風向きを調整したり、席を変えたりして、冷風が直接当たり続けないよう工夫しましょう。
温活は夏こそ大切
夏の温活は「汗をかかないようにする」ことではなく、「冷えすぎないように整えること」です。
無理に暑さを我慢するのではなく、上手にエアコンを使いながら体を守ることが大切です。
まとめ
40代女性はホルモンバランスや自律神経の変化により、夏でも冷えやすい時期です。
エアコンを上手に使いながら、
- 首を冷やさない
- 温かい飲み物を取り入れる
- 湯船につかる
- 軽く体を動かす
- お腹を温める
- 赤い食べ物を取る→トマト、スイカ、あずき、パプリカなど。夏は体の水分の総入れ替えの季節です。汗をしっかり描いて、水分をちゃんと補給して健康に過ごしましょう。
今年の夏は「冷やしすぎない」ことを意識して、元気に過ごしましょう。
おすすめのアイテムはこちら
冷えるなと思ったときに、サッと付けられます
 | 価格:1490円 |
着る岩盤浴 パンツの下につけていてもスタイルが変わりません
 | 価格:7700円 |
ふわっとしていて、軽くて可愛い。肩や腰、足などエアコンの冷え防止にどうぞ。
 | 価格:1650円〜 |
コメント