月曜日（スタートはやさしく温める）
主菜：鶏肉と根菜の味噌煮
副菜：ほうれん草のおひたし
汁物：豆腐とねぎの味噌汁
★ポイント：味噌＋根菜でしっかり温める
火曜日（血流アップの日）
主菜：サワラの生姜焼き
副菜：人参しりしり
汁物：生姜入りスープ
★ポイント：生姜でぽかぽか効果ＵＰ
水曜日（腸を整える）
主菜：鮭のホイル焼き
副菜：きのこ炒め
汁物：具だくさん味噌汁
★ポイント：腸内環境を整えて冷え改善
木曜日（疲れをリセット）
主菜：豚の生姜焼き
副菜：キャベツ千切り
汁物：卵スープ
★ポイント：疲労回復＋血行促進
金曜日（軽めで調整）
主菜：湯豆腐
副菜：ひじき煮
汁物：わかめスープ
★ポイント：胃腸を休めながら温める
土曜日（しっかり腸活）
主菜：おでん
副菜：小松菜の胡麻和え
★ポイント：体の芯から温まる最強メニュー
日曜日（ご褒美&回復）
主菜：鶏鍋（生姜入り）
〆：雑炊
★ポイント：一週間の疲れをリセット
温活をさらに高めるコツ
★朝は「白湯」からスタート
内臓をゆっくり温めてあげることで、一日の代謝が上がります。
★毎日どこかには「温め食材」を
生姜、味噌、ネギ
★食事＋入浴で最強温活
食事だけでなく、入浴も組み合わせると効果ＵＰ
まとめ
「特別なこと」をしなければと無理せずに、毎日の食事で無理なく続けるのがポイントです。
- 温かい料理を選ぶ
- 体を温める食材を取り入れる
- 一週間バランスよく続ける
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