「温活を始めてみたけど、毎日何を食べればいいの？」
そんな方に向けて、第1弾に続き“無理なく続けられる温活献立”の第2弾を作りました。
今回は、冷えやすい人が特に取り入れたい食材＋簡単アレンジもプラスしています。
温活のポイント
・「温かい＋消化に優しい」を意識
・根菜＋発酵食品を組み合わせる
・夜は“内臓を冷やさない食事”にする
月曜日（発酵×根菜でスタート）
朝：生姜入り味噌汁＋ごはん＋納豆
昼：鶏そぼろ丼＋ほうれん草のおひたし
夜：豚汁＋玄米ごはん
火曜日（内臓を温める日）
朝：白湯＋玄米パン＋バナナ＋ヨーグルト＋温かい豆乳
昼：鮭の塩焼き＋ごはん＋味噌汁
夜：湯豆腐＋野菜たっぷり鍋
水曜日（消化に優しく温める）
朝：おかゆ＋梅干し
昼：うどん（ねぎ・生姜入り）
夜：鶏肉と大根の煮物
木曜日（冷えやすい魚＋温野菜）
朝：味噌汁＋卵かけごはん
昼：野菜スープ＋パン
夜：鮭のホイル焼き＋温野菜
金曜日（スパイスで温める）
朝：白湯＋玄米パン＋りんご＋温かい豆乳
昼：カレー（根菜たっぷり）
夜：具だくさん味噌汁＋ごはん
土曜日（発酵＋温かい煮込み）
朝：甘酒＋ゆで卵
昼：親子丼
夜：おでん
日曜日（リセット日）
朝：味噌汁＋ごはん
昼：鍋の残りで雑炊
夜：軽め（スープなど）
取り入れると効果ＵＰな食材
・生姜
・ねぎ
・にんじん
・ごぼう
・味噌・納豆
まとめ
温活は「特別なこと」よりも毎日の積み重ねが大切です。
無理なくできることから少しずつ続けてみてくださいね。
何度か出てくる温かい豆乳は、良質なたんぱく質・イソフラボンが豊富で、美肌効果、更年期症状の緩和、血圧・コレステロールの低下などの健康・美容効果が期待できます。
ぜひ取り入れてみてください
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