はじめに
毎年夏になると、
- なんとなくだるい
- 食欲がない
- 朝から疲れている
- 頭が重い
そんな症状はありませんか？
「夏バテかな？」と思っていたら、実は熱中症の始まりだったということもあります。
熱中症は命に関わる病気ですが、夏バテは自律神経の乱れなどによる慢性的な不調です。症状が似ているため区別が難しいこともあります。
今回は
- 熱中症と夏バテの違い
- 原因
- 症状
- 予防法
- 温活を取り入れた体調管理
について詳しく紹介します。
熱中症と夏バテの違い
| 熱中症 | 夏バテ |
|---|---|
| 急激に起こる | 徐々に起こる |
| 高温・脱水が原因 | 自律神経の乱れが原因 |
| 命に関わることがある | 慢性的な体調不良 |
| すぐに対処が必要 | 生活改善が大切 |
熱中症は数十分〜数時間で急に悪化することがあります。一方、夏バテは数日〜数週間かけて体調が崩れていくことが多いです。
熱中症とは？
熱中症は
体温調節がうまくできず、
- 体内に熱がこもる
- 水分不足
- 塩分不足
になることで起こります。
主な症状
- めまい
- 立ちくらみ
- 吐き気
- 頭痛
- 筋肉のけいれん
- 大量の汗
- 意識がぼんやりする
重症になると意識障害やけいれんを起こし、命に関わることがあります。
夏バテとは？
夏バテは正式な病名ではありません。
暑さや冷房、寝苦しさなどで自律神経が乱れ、
身体の疲れが回復できなくなる状態です。
主な症状
- だるい
- 食欲がない
- 胃腸の調子が悪い
- 朝起きられない
- 疲れが取れない
- イライラする
なぜ40代・50代は夏バテしやすい？
更年期世代は
- 女性ホルモンの変化
- 自律神経の乱れ
- 基礎体力の低下
などが重なります。
さらに
- エアコン
- 冷たい飲み物
- 睡眠不足
が続くことで不調が悪化しやすくなります。
熱中症・夏バテを防ぐ7つの習慣
①こまめな水分補給
のどが渇く前に飲むことが大切です。
汗をたくさんかいた日は塩分も補給しましょう。
食事からも水分は補給できますが、それ以外に一日に1.2ℓを目安として摂取すると良いです。
②冷たい物ばかり食べない
冷たい麺やアイスばかりでは胃腸が冷えます。
温かい
- 味噌汁
- スープ
- 温野菜
も取り入れましょう。
③たんぱく質をしっかり摂る
疲労回復には
- 鶏肉
- 豚肉
- 卵
- 豆腐
- 納豆
がおすすめです。
④ビタミンB群を摂る
糖質をエネルギーに変えるために必要です。
おすすめは
- 豚肉
- 玄米
- 枝豆
- 納豆
⑤睡眠を大切にする
寝苦しい夜でも
- エアコン
- 扇風機
- 冷感寝具
を上手に使い、睡眠不足を防ぎましょう。
⑥適度な運動
軽いウォーキングやストレッチは、自律神経を整え、暑さに体を慣らす「暑熱順化」にも役立ちます。
⑦夏でも温活
「暑いから温めない」のではなく
冷えた内臓を温めることが大切です。
おすすめは
- 白湯
- 常温のお茶
- 湯船につかる
- 腹巻
- レッグウォーマー
こんな症状は病院へ
次のような症状がある場合は熱中症の可能性があります。
- 水分が飲めない
- 意識がおかしい
- 呼びかけに反応しない
- 真っ直ぐ歩けない
- 高熱が続く
すぐに涼しい場所へ移動し、必要に応じて医療機関を受診してください。
まとめ
熱中症と夏バテは似ていますが、原因も対処法も違います。
特に40代・50代は自律神経が乱れやすいため、
毎日の生活習慣を整えることが一番の予防になります。
今年の夏は
✔ 水分補給
✔ 栄養
✔ 睡眠
✔ 温活
この4つを意識して、暑い夏を元気に乗り切りましょう。
おすすめのアイテムはこちら
炊飯や素麵をゆでる作業だけ、暑いですが頑張ってこちらを試してみてください
 | 価格:1000円 |
カバンの中や、お弁当のお供に持ち歩いてはいかがですか？
 | ★ポイント20倍★大容量200g！＜種抜きやわらか干梅＞ 送料無料 干し梅 種なし 夏バテ 熱中症対策 個包装 お徳用 価格:1655円 |
手軽に塩分補給ができますよ。
 | 価格:540円〜 |
コメント